男性如何有效锻炼自己阴茎

概述

我们知道阴茎对于男性朋友来说是非常重要的，因为平时有很多的事情是需要它的，尤其是在性生活的时候更是不能或缺，所以阴茎的健康是特别关键的，许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好，也更为直接，它能让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受，那么怎么进行锻炼那？

步骤/方法：

1 首先一个就是进行阴茎指压法，无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏阴茎，都是可以增强阴茎神经和血管等的活力，也能有效提高男性朋友的性能力。

2 再有就是可以利用淋浴按摩阴茎，这是最享受的方式。也就是用喷头将温水淋至阴茎前端和根部周围，数十次较强的水压对穴位进行按摩，可直接活跃勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更好。

3 还有就是平时男性朋友也可以进行提肛运动，并且如果我们能够坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环，对于男性朋友的性能力是非常有好处的。

注意事项

最后我们要说的是不管是哪一种方法，都要注意适可而止，如时间过长以及刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，甚至造成阴茎损伤。