腹肌撕裂者,3个动作练出最美塑形

概述

不知道大家有没有看过“腹肌撕裂者”这个视频，我大概两年前知道这个视频并跟着坚持做了一个月的时间。运动量真的是很大，感觉里面每一个动作都特别难做到像教练那样轻松。但是不能否认真的能让你短时间内练出腹肌，只要你有足够的毅力坚持做的话肯定会达到你想要的身材。让男人更有阳刚之美。下面我就聊聊我之前对腹肌撕裂者里面几个动作的理解，希望能帮助大家练出完美的腹肌。

步骤/方法：

1 这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！

2 平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，左腿也要离开地面，然后大家一开始做十五个就不错了然后换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地–你可以试试把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。

3 还是接着躺着，这次两腿并直越直越好，一开始有点弯曲也没关系，然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。

注意事项

另外大家需要注意的是腹肌撕裂者是一项很有强强的锻炼腹肌的动作，刚开始学的时候尽量达到自己感觉合适的度就好，并且不要做太多不然你一个星期都恢复不过来，韧带损伤会让你连腰都直不起来。呵呵，本人曾经悲惨的经历。