瘦子健身增肌,请不要在练腹肌

概述

我想对于那些瘦子们说，想要增肥增重请找回正确的观念！网上很多想靠健身增重减肥的朋友。他们想到第一个健身观念就是腹肌练腹肌在练腹肌我就呵呵了！瘦子练腹肌只会越练越瘦，要是有腹肌的人都是瘦出来的。想象以下排骨加腹肌画面，可笑不？所以如果想要正确的来增长体重的瘦子们可以参考以下方式，不要在愚昧的练腹肌了！！

步骤/方法：

1 首先第一点，觉得太瘦的瘦子们增肌可以先练大肌群比如~胸肌，背部和腿部。刚开始练的新手可以先了解动作。主要就是平常的扩胸运动和高抬腿运动，但是注意不要过分的锻炼，过分锻炼会使肌肉消耗掉。

2 然后第二点，就是不得不提的是增肌最重要两个方面，饮食和睡眠，在饮食上可以进食高蛋白食物例如鸡蛋，睡眠一定要保证在每天7小时以上，以上达不到要求的话增肌效果非常缓慢！

3 最后第三点就是，建议在家锻练的朋友可以先做2个星期的俯卧撑之类的运动适应。虽然开始会腹部疼痛，但是隔天练就好很多了，不要疲劳，练完休息吃东西补充一下能量，可以吃些蛋白质碳水化合物之类的。

注意事项

所以各位想要锻炼增加肌肉的朋友们，不要盲目去锻炼腹肌，要一比一步来，通过以上的发放循序渐进慢慢锻炼，有朝一日你也可以拥有完美的肌肉的！