有效缓解便秘的好方法有哪些？

概述

便秘是我们经常会遇到的生理现象，会给我们的身体带来严重的影响。便秘不能及时地将人体的有毒有害物质排出体外，从而造成有害有毒物质的长期滞留，导致各类疾病的病发，产生严重的后果。所以解决便秘问题，刻不容缓，养成良好的排便习惯，能有效地提高身体的素质。下面为大家介绍有效缓解便秘的方法，帮助大家及时解决便秘的困扰。

步骤/方法：

1 喝水法，水分是解决便秘的物质基础。清晨5点到7点喝水能有效的清理肠道，可以根据自己身体重量喝一大杯温白开水，一口一口地喝勿灌似的喝。将此时段地排便习惯逐步养成，能有效减少便秘的产生。

2 可以采用手指按摩法，以肚脐为中心顺时针方向按揉，力度宜适中，匀速按揉两三分钟即可。能有效的促进肠道蠕动，从而有效加速肠道的消化，有效的手指肠道按摩也能有效的促进便秘的产生。

3 在饮食上可以多吃一些能促进肠道蠕动的食物，如粗纤维的食物燕麦，番薯等，还可以多吃一些酸奶的益生菌，能有效地促进肠道的蠕动及消化，科学合理的饮食方式能有效缓解便秘的产生。

注意事项

顺从生理法，尊重便意，切勿憋便。改善初期可能不规律，一天中任一时间段都可能产生便意，但经过长期刺激，生理机能形成惯性，逐步统一排便时间，有效解决便秘。