专家支招：失眠快速入睡的几种方法

概述

一般来说，失眠的症状表现为入睡困难、易惊醒、不易进入深度睡眠、长时间做噩梦等。第二天会觉得疲劳、情绪不好，使人的反应迟缓、注意力不能集中、容易暴躁。长期失眠的患者，容易多想，会有一定程度的神经书衰弱。失眠严重的患者，还会妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，如：抑郁症、心绞痛等。那么，在日常生活中，出现失眠症状的人，应该怎样让自己快速进入睡眠呢？

步骤/方法：

1 生活习惯：有充足的睡眠时间，定时定点睡觉，不要熬夜，让身体器官得到充分休息。注意改善睡眠环境，减轻兴奋状态，让大脑和身体都处于一个放松的状态，有利于提高睡眠质量。

2 运动：平时可以多做些运动，如慢跑、跳绳、打羽毛球、瑜伽等，但是不要做太激烈的运动。睡前用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，也可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水，改善睡眠质量。

3 健康饮食：平时应多吃清淡的蔬菜水果，经常食用红枣、百合、玉米等。少吃油炸、辛辣的食物，如：辣椒、炸鸡等。不要在睡前喝咖啡、可乐、绿茶这类容易让大脑处于兴奋状态的饮料。

注意事项

除了上述方法有助于快速进入睡眠状态之外，患者还可以在睡前点一些有助于睡眠的熏香，如：薰衣草、茉莉花、百合等。在房间里也可以放几盆植物，如：芦荟。这些都可以帮助患者放松神经。