运动减肥方法如何消耗才合理?

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2016-11-12 7:15:30
概述

运动减肥方法如何消耗才合理?相比起吃药减肥,运动减肥是更科学的方法,长期坚持下去不仅能起到减肥的效果,对身体的健康更是大有好处。但是因为运动减肥需要长期坚持,很多MM做了一两个星期后就没有再坚持了,所以也就没有什么明显的减肥效果。所以坚持是很关键的。那么我们应该如何通过运动来减肥呢?下面我跟大家分享一下一些运动减肥的方法,对大家有所帮助。

步骤/方法:

1 你好,有氧运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。但是要注意循序渐进,结合自己的身体素质各方面进行运动。比如说跑步,一开始的时候可以每天15分钟的快跑,然后进行一下肌肉的放松,每天逐渐递增,慢慢延长时间。

2 你好,跳绳。跳绳是一项不受场地限制的运动,但是在户外练习才能得到最棒的减肥效果。户外的空气清新,氧气充足,脂肪的燃烧也会更加的明显,在草地上跳绳的话还可以减少关节的压力。

3 你好,瑜伽。瑜伽是很流行的一项减肥运动。下面介绍一个动作:站立展胸式。首先站立,调整好呼吸。然后呼气,头部向后沉,自然呼吸,头部放松。接着右脚向前迈出一大步,左脚记得要伸直,右脚屈膝成直角。然后吸气,慢慢举起双手,在头顶交叉伸直,挺起胸部,让胸部得到舒展。

注意事项

泡澡是个最好的选择,泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。

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