运动减肥计划表有效的运动减肥计划

概述

相比起吃药减肥，运动减肥是更科学的方法，长期坚持下去不仅能起到减肥的效果，对身体的健康更是大有好处。但是因为运动减肥需要长期坚持，很多MM做了一两个星期后就没有再坚持了，所以也就没有什么明显的减肥效果。所以坚持是很关键的。那么我们应该如何通过运动来减肥呢？下面我跟大家分享一下一些运动减肥的方法，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 患者可以进行有氧运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。但是要注意循序渐进，结合自己的身体素质各方面进行运动。比如说跑步，一开始的时候可以每天15分钟的快跑，然后进行一下肌肉的放松，每天逐渐递增，慢慢延长时间。

2 患者可以试试跳绳。跳绳是一项不受场地限制的运动，但是在户外练习才能得到最棒的减肥效果。户外的空气清新，氧气充足，脂肪的燃烧也会更加的明显，在草地上跳绳的话还可以减少关节的压力。

3 患者可以试试瑜伽。瑜伽是很流行的一项减肥运动。下面介绍一个动作：站立展胸式。首先站立，调整好呼吸。然后呼气，头部向后沉，自然呼吸，头部放松。接着右脚向前迈出一大步，左脚记得要伸直，右脚屈膝成直角。然后吸气，慢慢举起双手，在头顶交叉伸直，挺起胸部，让胸部得到舒展。保持这个姿势10-20秒，然后放下双手，接着收回右脚，换腿重复练习。

注意事项

患者要注意长期练习瑜伽除了能够获得瘦身美体的效果，还能从内到外修炼个人的气质，矫正体态。但是练习瑜伽最好是在专业老师的指导下进行，因为一些瑜伽的动作比较考验身体的柔韧性，如果没有正确的指导有可能会受伤.