3个最有效的腹肌锻炼方法

概述

到了爱美的年纪了，想去健身房锻炼身体，并练就完美身材。在大街上走的时候，总是会见到一些挺着大肚子的男性，看起来特别的滑稽。一些知道注意身材的男性，是特别的不想要变成那个样子的，但是平常的时候以不知道哪些运动可以有效的锻炼到腹肌。现在就五大家一起分享一下，男性怎么锻炼腹肌是最有效果的！下面就介绍一下3个最有效的腹肌锻炼方法。

步骤/方法：

1 每隔一天练一次腹肌，我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，让每一块腹肌总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

2 这个姿势可以有效练腹肌下面，两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！

3 正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

注意事项

锻炼肌肉要持之以恒，并且量一定要大到足够的层度，但是不是说运动量就得过大，那样往往很容易损坏身体。只要付出就可以获得较大的成效的肌群之一。