女性更年期需要哪些营养

概述

女性朋友更年期的表现，一般女性朋友在四十五岁到五十五岁就会进入更年期，到了更年期男性朋友排卵和月经就会停止，也就会失去生殖能力。女性朋友到了更年期，自主神经系统也会出现不稳定症状，必如抑郁、多疑、焦虑、不安、自信心降低以及注意力不集中、容易激动、会有恐怖感，甚至癔症发作等不同症状。女性朋友到了更年期，一定要注意调节，更主要的是要注意营养。

步骤/方法：

1 　第一，女性朋友到了更年期要注意蛋白质营养：蛋白质一般每日供给0.8左右每公斤体重，特别是还要注意补充高质量的蛋白质，比如，奶类、瘦肉类、蛋类、乳类、鱼类，禽类、豆类等等。植物蛋白最好。

2 第二，女性朋友到了更年期要注意脂肪营养：女性朋友更年期脂肪一般每天六十五到七十克左右，还要注意尽量少吃动物性脂肪，最好吃一些食用植物油。脂肪摄入过少时，就会影响脂溶性维生素的吸收。

3 第三:女性朋友到了更年期要注意维生素营养：一般情况下维生素具有广泛的生理功能，还要知道任何一种维生素都不可缺乏，所以更年期的女性朋友平时应多吃一些新鲜的水果和新鲜的蔬菜。

注意事项

女性朋友到了更年期要注意营养，但是除了补充营养外，更年期女性还应该做到，平时要早睡早起、定时起居，每晚要保证七个到八个小时左右的睡眠时间。如果有条件的好还要在午餐后再睡半个小时到一个小时。