六大秘诀让老人更长寿！

概述

老人健康长寿可是有秘诀的，只有掌握了这么一些秘诀让老不想健康长寿都难。从饮食习惯看，长寿老人无不喜欢喝粥。每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

步骤/方法：

1 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿对安稳入睡也有帮助电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松

2 红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强；还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。

3 老年人应常和他人交谈，以此开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。没有亲密朋友、参加社会活动少的人患病率更高，寿命也更短，而勤于动嘴交谈的老年人身体更健康，豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。吃豆腐有利于健康和智力发育。

注意事项

老年人由于或部分脱落，不易将咀嚼得很细，影响了食物中的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽，这样有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。