冬季晨跑的3个注意事项

概述

很多人都有早上起来跑步的习惯，经常晨练跑步对身体健康是有好处的，可以有效的预防疾病，增强人体的免疫力，经常跑步还能够让人的精神更加充沛，有效地提高肌肉方面的活动力和人的心肺的健康，青少年每天早上起来跑跑步，还能够有效的促进身高的成长，但是通天天气比较寒冷的季节，跑步的时候一定要注意保暖，最好带好手套或者帽子。

步骤/方法：

1 冬天是比较寒冷的季节，所以在冬季晨跑的时候，在跑步之前要喝一些水，外出跑步之前，一定要做好热身运动，避免突然在冷的空气中，跑步可能会导致感冒的症状，最好用手先将脸和耳部搓热。

2 冬季早晨跑步的时候一定要带上手套，避免出现冻伤的现象，在跑步之前，一定要好好的活动一下膝关节，调整一下情绪，这样可以慢跑，冬天不要太快的跑步，避免冷空气吸入，一点一点的增加节奏是比较好的。

3 冬天晨练的时候最好通过鼻子呼吸，这样有助于预防冷空气直接进入到人体内，在跑步的时候也要调整好自己的呼吸节奏，跑步之后要进行身心方面的放松，不要马上就回去休息，也要进行压腿或者劈腿方面的锻炼。

注意事项

冬季天气比较寒冷，外出晨练的时候一定要注意保暖，最好要多穿些衣服，外出的时候最好戴上帽子，避免出现局部冻伤，跑步的时间不要太长。