吃粗粮需要注意些什么

概述

现在人们为了健康起见，在饮食上面越来越注意了，而且现在人们都提倡吃粗粮，因为平时吃的东西都太精细了，如果再吃一些粗粮的话，据说是可以帮助肠道更好的消化，更好的排便，一般来说喜欢吃粗粮的人，身体都蛮健康，但是前段时间，我们家也开始吃了一段时间的粗粮，我就觉得有些不太舒服，胃老是反酸，可能是粗粮不太消化的原因，总之有些不太习惯，指出了需要注意些什么呢？

步骤/方法：

1 我们在日常生活中，以平时的饮食为主，然后再添加一些粗粮的话，那么是有利的，但是还是不要把粗粮当成主食来吃，那样反而对身体不好，因为那样子的话，会造成消化不良，粗粮里面的粗纤维很多，过多的摄入会加重肠道和胃的负担，必须适当为好。

2 如果肠胃不是很好，那么还是尽量少吃粗粮，即使要吃的时候一定要煮得烂一些，这样有利于消化，还有粗粮会影响钙质的吸收，所以不要喝牛奶一起吃。从理论上来说，大人每天只需要25g的粗粮就可以了，小孩就更少一些，以这个为标准，所以每天只要搭配一些粗粮来吃就行了。

3 还有没有一种粗粮，都有它的功效，有时候还是不要乱吃，针对性地吃会对身体更好一些，比如高血糖高血脂的人可以吃燕麦，消化系统不怎么好的人可以选择小米等，如果身体容易水肿，或湿气大，那么可以吃红豆薏米粥。

注意事项

对于青少年孕妇，等需要大量营养的人来说，还是少吃一点粗粮，因为会影响营养的吸收，另外如果有些人正在吃降血脂药等相关的药物时，那么暂时不要吃粗粮，或含纤维素高的食物，因为会起到干扰吸收作用。