冬季保温御寒饮食养生注意事项

概述

不知道从什么时候，我除了夏天，都手脚冰凉的，手脚发凉症状的人群中，女的占绝大多数。身边很多女性朋友都有发冷的现象。这种手脚冰凉大多与季节转凉、人体内阳气不足有关，算不上大毛病，只要做好保暖，适当运动，注意饮食调养，再学一些按摩等调理的方法就会有很大改善。接下去我来说说饮食调理，吃什么好，希望对大家有所帮助。

步骤/方法：

1 多吃含有蛋白质的食物。富含优质蛋白质的食物，有肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。优质蛋白质不仅营养价值高，而且易于消化和吸收。肉类中牛肉、羊肉和兔肉蛋白质含量较高，动物肝脏，如猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。

2 人怕冷与自身缺乏矿物质有关。那么我们在饮食中要注重矿物质的补充。钙较多的食物：豆类、奶类、蛋黄、骨头、花生、海带、紫菜等。磷较多的食物：粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、肝脏等。铁较多的食物：血、心、肝、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜、芝麻、豆类、杏、桃、等。

3 不要太挑食，挑食会导致营养摄取不足，特别怕冷的人，可以多吃些根块和根茎类蔬菜，如胡萝卜、藕、莴笋、薯类等，老年人还可适当吃些豆类、花生、牛乳、虾皮、牡蛎、蛤蜊和橙子等有益养生的食物。

注意事项

怕冷的人可以穿背心、拍打后背、晒太阳。选择阳光充足的上午，晒晒后背，可获得更多阳气。穿长款衣物、加护腰、敷腰部。女性也不宜多穿露脐装，冬天就更不要轻易裸露腰部。护膝、棉鞋、穿秋裤。冬天可以多穿一条秋裤，做好膝盖保暖工作，最好不要穿短裙。