​老年人怎么运动预防老年病

概述

很多老年人随着年龄的增大，身体的机体退化，新陈代谢时很容易会患有各种疾病，特别是患有高血压，高血糖都是可以通过运动来改正或者是缓解的。平时可以保证天天晨跑，10到15分钟左右，可以起到一个降血脂的作用，但是早上起来的时间不要太久，跑的时间也不要太长，适当的锻炼就可以了，也可以打打太极拳，打打羽毛球或者是慢走一下，心情一定要保持愉悦，不要经常生气发火。

步骤/方法：

1 老年人可以多散散步，散步是一项随时随地都可以锻炼的运动，尽量多去一些空气比较新鲜的地方去散步，这样的话也会感觉到心旷神怡，感觉到浑身特别的舒畅，可以多参加一些社会的活动，如果路程不是很远的话可以，有散步的方法到达目的地，每天可以走路一小时。

2 平时可以多做一些慢跑，在开始时舒展活动一下筋骨，让自己的肌肉放松，跑步的时候双臂要前后的摆动，这样的话一定会协调有节奏，呼吸要保持均匀，慢慢的从快到慢，时间也慢慢的从短到长。

3 老年人可以多骑自行车，但是骑自行车一定要注意，尽量不要在刮风下雨的时候出去，不要在太阳太冷或者太热的时候锻炼，平时交通拥挤的地区一定要注意个人的安全，也可以多游泳，经常游泳对身心健康是有非常多的好处的。

注意事项

老年人平时也可以多打打乒乓球，打到羽毛球，网球台球等等，锻炼手指及关节的活动灵敏性和协调性，平时也可以打打太极拳，太极拳需要精神集中，动作柔和，对于，缓解身心疲劳效果非常好。