经常跑步腿会变粗吗

概述

随着时代的发展和社会的进步，城市马拉松也开始兴起，与此同时，各种夜跑团、晨跑团也开始流行起来，越来越多的人加入了跑步的阵营，有些人跑步仅仅是因为个人喜好，有些人跑步是因为想要锻炼身体，而有的人跑步是想要减肥塑性，但没想到越跑腿却越粗，本来想跑步瘦腿的，结果却越跑腿越粗，这样子许多人便开始不解了，我跑的那么辛苦，结果腿还变粗了，接下来，我们就来讲一讲，经常跑步腿会变粗吗。

步骤/方法：

1 跑步会让小腿变粗，这是一个错误的说法。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。

2 而很多人感觉的腿变粗来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。不正确的跑步姿势不仅仅会让小腿变粗，不仅仅不能达到健身的效果，还会对身体造成一定的损伤。

3 很多人觉得自己跑步后腿部变粗，那是由于锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀。在跑步后，做一些舒展运动，如，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸等。这样子一周以后小腿肯定能够变回原来的粗细。

注意事项

跑步还需要注意时间和频率，一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。