男性健身的营养饮食

概述

很多职场男性由于工作繁忙，平时没有多少时间可以用来运动锻炼，而选择去健身房进行锻炼。但是也有很多人会半途而废，坚持不了几次就会放弃，主要原因是相关联系安排不当，而肌肉也不见增大，还伴随有食欲不振，睡眠不佳的现象。究其根本，应该是运动量过大而营养不合理造成的。应该合理安排饮食，进行科学的营养供给，完成力与美的成果。

步骤/方法：

1 如果做一些运动量较大的锻炼，应该多吃一些蛋白质，不仅仅是多吃含有动物蛋白的食物，还要多吃一些植物性蛋白如豆制品等。比如黄豆芽中丰富的天门冬氨酸，可以促进肌肉中乳酸的代谢，延迟疲劳。一般来说，训练后90分钟内，补充蛋白质效果最好。如：瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。

2 另外，在健身运动之前最好摄入充足的碳水化合物，以保证肝脏能储备充足的糖原，为训练提高能源，并维持血糖浓度。运动后要及时补充碳水化合物，保证肌肉和肝脏的糖原可以恢复到正常水平。如：大米、谷类、面食、土豆等。

3 此外，还要注意维持新鲜蔬菜和水果的摄入量，这是为了补充人体所需的多种维生素。在锻炼过程中，新陈代谢会加快，人体会出汗，可以排出毒素，释放热量，对身体健康是极有利的。出汗之后，要及时补充水和无机盐。

注意事项

因此，从不同的膳食中摄取丰富的营养是明智的选择，科学训练，并遵循科学的饮食方法，两者相互结合、相互促进，才能显示出健康锻炼的效果。