警防高血压性心脏病良好睡眠质量防夜升压

概述

高血压是生活中中老年人常见的一个问题,尤其是体型肥胖的人,更易患上高血压.我老爸就是一个高血压患者.有六七年时间了,之间曾出现过两次险情,就是睡到半夜时发觉脑勺后湿湿的,一摸才发现是血,之后赶紧去医院稳定血压.现在经过几年对这个病也摸透了一点,知道怎么去调节了,所以平时老爸都从生活日常中多加注意,现在血压一直很正常,再没出现过意外情况了.下面我把老爸关于怎么保持血压正常的经验和大家分享一下.警防高血压性心脏病良好睡眠质量防夜升压。

步骤/方法：

1 控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。

2 注意作息时间.因为退休了时间比较多,所以没发现高血压前都是常常在麻将桌上一打就是好几个小时,有时还通宵达旦地打,但有高血压就不同了,休息是很重要的,稍缺少睡眠就会出现头晕现象,所以老爸制定时间,中午一定睡1个半小时,晚上9点到9点半之间一定要睡,而且减少了打牌的时间.

3 常喝降压粥,芹菜,胡萝卜这两样都有很好的降压作用,可以和粳米一起煮粥,能起到很好的降压作用.有时也可以用胡萝卜榨汁喝或是当水果生吃.夏天的时候可以常熬绿豆粥绿豆汤喝,绿豆不但有清热解毒功效,还有明目降压的作用,既可解暑又降血压.

注意事项

定时量血压,适量活动.老爸每周一测血压是雷打不动的时间,就是感觉一切正常也还是照常测血压.每天早晚到室外散步半小时.适当的活动对血压有一定的巩固作用,散步是比较适合高血压患者的.感觉不适要及时休息.因为时间长了,老爸也有经验了,只要感觉到头有点晕,老爸就赶紧躺床上休息.一般血压不是升得很高躺一会就没事了,如果还一直晕,血压高的话那就及时去医院检查了.