五式养心体操动作小功效大

概述

在商场，不知道你有没有遇到过这样的情况，拿着好看的衣服，对着镜子，却说：“哎，脸色这么难看，再好看的衣服，现在看上去也不好看了。”是啊，脸色不好看，搭配什么衣服都不好看啊，可这重要的脸色到底是谁给的呢？不怕告诉你，是心给的，人养颜要先养心。心,在五行属火,为阳中之阳脏,主血脉,藏神志,为五脏六腑之大主、生命之主宰。并非高强度运动才会起到强心的作用，日常的一些小体操也有很大的养心护心功效。现在就一起来学习五式简单的养心体操。

步骤/方法：

1 两脚分开，与肩同宽。双臂臂自然下垂，双眼目视前方。深吸一口气后，屈膝蹲下；同时，双臂往前平举，掌心朝下，慢慢呼气。两腿再慢慢站直，上体起来；再慢慢吸气，两臂慢慢向上抬起。一蹲一起，连续4次后。休息一会儿，再做4次。

2 两脚合拢，身体立直，两拳放在腰间，双掌心向上。左脚向前一步，左弓步；同时，两臂向前伸平，掌心向上。上身重心向左脚,右脚再与左脚并拢，直立，掌心向下、向外、向后划弧至两腰侧时抱掌，’掌心仍朝上。左右重复做8-10次。

3 两脚开立，与肩同宽，身体直立，目视前方。两臂自身体两侧划弧摆举至头上方，两掌心相对。两掌屈腕，掌指向下，经两耳侧下插至两膝内侧；同时，上体前俯，两膝稍屈。两掌边沿膝关节向外划转，边下伸，使掌心贴扶在两小腿外侧；同时身体全蹲。两腿站起，身体直立，两掌随体上提，垂于身体两侧。重复划臂蹲身动作8-16次。

注意事项

还有最后两式，要注意。两腿前后开立，左脚或右脚在前均可，两臂垂于体侧。前腿屈膝前弓，两手成拳，屈肘抱举于胸前。身体重心移于前腿，上体稍前倾，两拳成掌向前伸抓。身体重心后移，双掌向下、向后划摆抓握成拳，垂于身体两侧。重复前弓腿抓握动作9-18次。转身成另一腿在前，重复前面动作9-18次。两腿并拢，身体直立，两手叉腰。左脚高抬向前迈出踏步，然后，右脚高抬向前迈出踏步，左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻，左脚向后退步，然后右脚退步，左右脚各后退4次后并步。稍停，再向前高抬迈步练习和退步练习各8次。注意年龄大者，后退步时应放慢速度。