五式简单健身操不让健康扣分

概述

如今的生活节奏明显加快，人们普遍都是忙于工作，忙于应酬，就连家人都很少能够陪伴，就更不用说对于自己身体的锻炼了。尤其是坐办公室的上班族，一天到晚就是在那里坐着，上班坐车去，工作也是坐着，下班又是坐着回家。在这期间除了上厕所能活动一下身体，其余的时候，几乎都是往哪里一做，这样长久下去，对身体肯定是非常不好的，在这里我为大家介绍五式简单健身操，有空就做一下，不让自己的身体健康扣分。

步骤/方法：

1 第1式：扩胸法，身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。第2式：腰腹收紧法，身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

2 第3式：居家床上操，仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。第4式：上下蹲跳操，立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。　　

3 第5式：仰卧抬头操，将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。可以改善颈椎疼痛的情况，对于预防落枕和颈椎病有良好的效果，同时还能提神醒脑。

注意事项

工作再忙，应酬再多，也请记得自己身体的劳逸结合，并且要多做运动，强身健体，毕竟身体才是革命的本钱。只有身体健康了，一切才是有意义的。