哪些食物中富含叶酸？

概述

叶酸是准妈妈和胎儿都不可缺少的水溶性B族维生素。我记得我是在怀孕初期才开始服用叶酸的，其实在备孕前三个月就应该按时服用，因为它能及时有效的的预防胎儿神经管畸形，像脊柱弯曲、无脑儿、某些类型的心脏缺陷等。现在多数怀孕的女性，都会直接去药店或医院直接买叶酸片剂，这是摄取叶酸最直接的方法。那么，补充叶酸的食物都有哪些呢？孕妇补叶酸的食谱有哪些？我们来了解一下吧！

步骤/方法：

1 叶酸是孕妈妈在孕期必不可少的营养品，不仅人体整个生理过程需要它，它还是胎儿生长发育的健康保障。在我们日常生活中，叶酸含量高的食物也很广，富含叶酸的食物主要有：绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品类、豆类、坚果类、谷物类。

2 也可以通过烹饪食谱来摄取叶酸，孕妇补叶酸的食谱有香菇炒青菜、菠菜猪肝汤、韭菜炒鸡蛋、凉拌芝麻菠菜、芦笋炒虾球、蔬菜牛肉丁、番茄蔬菜汤、芦笋炒三文鱼等。其实还有很多可以补充叶酸的食谱，科学的饮食是最好的补品。

3 孕妇需补充叶酸一直到孕期结束，中间不可停顿，特别是到了孕后期，胎儿需要的营养增多，体重也会增长迅速，对维生素的摄入量也会加大，所以孕妇在服用叶酸的同时，还必须搭配含有叶酸的食物和营养食谱，保证准妈妈和胎儿的健康。

注意事项

孕早期是胎儿器官形成的关键，所以营养必须跟得上，叶酸是不可缺的营养品，但是必须在医生的指导下正确服用才可，一定要搭配合理的饮食，保证营养的供给，注意休息，祝您拥有一个健康的宝宝。