五大窍门让健身房锻炼事半功倍

概述

有些女性天天去健身房锻炼但是就是瘦不下来，因为他们没有定制减肥计划。到了健身房就盲目的锻炼看到那个好玩就玩那个。这样怎么瘦的下来了。首先要定制合理的计划这样才能练出苗条的身材。消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。运动每个人都会，但是怎样运动有效却不是每个人都会。

步骤/方法：

1 第一，进行张弛有致的有氧运动。半个小时内有氧运动把握好就会省力许多，锻炼也会事半功倍。第二，骑车时学会单腿用力，先一条腿用力蹬，停留三十多秒，换另一条腿。这是因为这样做消耗热量大，从而能有效健身。　　

2 第三，运动时间可以分开。譬如你喜欢跑步，平时每天跑四公里，那么，你可以先跑2公里，时间短了，你可以把强度增大，剩余2公里下午再跑。同是一段距离，强度加大了，消耗热量就会增加，轻而易举健身。第四，负重走，这个很多人都会，最好负重不要超过体重太多。　　

3 第五，注重姿势。当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦。

注意事项

热身运动。在进行锻炼之前要做热身运动，让身体微微出汗。热身运动可以防止韧带拉伤，关键损坏。同时还可以选择跑步机和动感单车。力量运动第一天锻炼肌肉胸平板杠铃卧4组20个。第二天背、高位下啦5组20个。注意呼吸节奏，不要乱改姿势，每天每天勤奋地做。运动之后要注意完成对身体的放松环节。在进行了一系列剧烈的运动之后，要注意再做一些轻轻地运动，让自己的身体得到放松，防止对身体造成伤害。