腰椎间盘突出保养，保健操帮助你

概述

现在很多人都会发生腰间盘突出症，因为很多人都会因为自己平时的坐姿有问题，或者是长期保持一个动作，还有可能是因为做了什么幅度大的动作，所以对于此病要注意自己平常的姿势。腰间盘突出是目前很常见的一种骨科疾病。腰间盘突出的症状有很多，当你总是腰疼的时候就要小心是否是腰间盘突出的出现了。那么腰间盘突出怎么保养呢?下面我们就来看下吧。

步骤/方法：

1 为了自己的身体健康，对于腰间盘突出症应该做一些轻微的运动练习。例如俯卧，具体的做法是：两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。然后在自己能够承受的程度下尽可能的保持这个动作一段时间，但是也不要逞强，不然会达到反效果。

2 第二个可以帮助保健的动作就是昂胸，首先要俯卧，然后用双手支撑床上，就是做一个头部后仰的动作，头部后仰的同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，然后要使劲后仰，让力度达到腰部为止。然后也是保持一段时间，也要注意在自己的承受度以内，然后休息一下继续此动作。

3 最后一个就是下腰和后伸。做好战立的姿势，然后两腿分开和肩差不多一样宽，足尖向内。然后想前弯腰，尽量让自己的手触碰到地上，弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，尽量加大自己的幅度。反复的做这个动作，累了休息，做的时候也要注意在自己能够承受的度之内。

注意事项

腰间盘突出不仅会忍受一定的疼痛，而且会对人们的活动产生影响，所以腰间的保健是很重要的，而且为了预防得此病，还要注意自己平常的姿势。