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2016-11-09 7:30:15身体其他部位都比较瘦,但就是腰腹部赘肉堆积,以前每天为了想要瘦腰瘦腹,那可是想尽了各种方法。后来朋友建议我可以试试3个瘦腰瘦腹瑜伽动作。我试了发现真的非常有效,最近感觉腰部和后背有赘肉,所以又去报了一个减肥班去减肥,期间教练给我推荐了不少可以在家减肥的方法,我都有记录下来,现在和大家分享一下。瘦腰瘦肚子瘦腿瘦胳膊瘦脸。
1 瘦腰首先要很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打肚脐周围。慢慢的摩擦,让刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。可以帮助瘦腰的方法大概有,仰卧起坐,大家都不陌生,都应该知道做法,同时可以试试扭腰运动、弯腰运动,大家同样都很熟悉,这些都是很有效的方法,同时也很简单,每天坚持就应该差不多了。
2 瘦肚子,可以建议去摇呼啦圈,最开始可以每天半小时以后可以自己增加时间,再就是站立动作,两腿稍微分开站在地上,然后双臂前身,身体向下,将双臂触碰到脚踝,来回运动,一组30个,一天做三到四组!
3 瘦背,背后的赘肉是比较难减的,所以大家要坚持才会有效果,如果半途而废是没有效果的!而腰部的减肥,一周就会有所成效,不过个人体质不一样,所以成效也会不同,建议锻炼的时候要根据自己的体质适量进行!
瘦胳膊瘦脸,我们平时要多做一些可以锻炼腰部的运动来进行瘦腰,比如转呼拉圈,游泳,做仰卧起坐等,没事的时候常按顺时针揉一下肚子,会收到意想不到的瘦腰效果。不管是在什么时候都要牢房要把肚子往里收,而且要收腹,这样我们的腹部就会有紧绷的感觉从而起到瘦腰的效果。要时刻记得收腹。
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