高血压的饮食疗法是什么？

概述

我很长时间了，经常就会头痛，头晕，恶心，想吐，浑身无力，感觉特别烦躁，别人说话，我时而什么也听不到，经常失眠，注意力往往不集中家里的长辈一步入中老年期，稍有不慎就容易患高血压，我身边就有好几位长辈为高血压的事头疼着。患了高血压是需要终生调养的，因此我下面给高血压患者在饮食方面提几点建议，希望高血压患者能把精力更多地放在饮食疗养和建立健康的生活方式上，那么高血压患者应该如何健康饮食呢?

步骤/方法：

1 患者一定要控制热能及体重，肥胖者高血压的发病率会显著高于正常体重，多数高血压患者会伴有超重及肥胖现象，因此我建议高血压患者要限制热能的摄取，使体重减轻后，血压就会有一定程度的降低。

2 患者要注意膳食平衡，饮食清淡、少腻少盐是防控高血压的重要一环。坚持户外锻炼，可增强人体免疫力。培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动。

3 患者要补充微量元素及维生素，保证膳食中钙的摄入充足：据研究报告，每日膳食，钙摄入800—1000毫克，可防止血压升高。含钙丰富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。大剂量维生素可使胆固醇氧化为胆酸排除体外，改善心功能和血液循环。新鲜蔬菜和水果富含维生素，如：橘子、大枣、番茄、油菜、小白菜、莴笋叶等。

注意事项

高血压患者应该健康饮食，建议保持饮食规律，宜少量多餐，每天4—5餐为宜，避免过饱。脂肪摄入过多，可引起肥胖症和高血压病，因此要少吃高脂肪高胆固醇的食物。