中老年人吃什么补钙效果最好?

概述

很多长身体的小朋友和老年人都容易腰腿疼，前者是长的太快，缺钙了，后者是身体机能减退，缺钙了。不管原因是什么，总之都是缺钙引起的身体不适。老年人缺钙一直是一个值得关注的话题。上了年纪的老人由于身体机能下降，很容易出现缺钙的症状。缺钙不仅降低老年人抵抗力，而且极易发生骨折等疾病，所以老年人应该及时补钙。老年如何补钙？下面就我的经验跟大家分享一下吃什么能有效的补钙呢。

步骤/方法：

1 第一个是公认的补钙能手，就是牛奶啦。牛奶中含有丰富的钙元素。最重要的是很容易被身体吸收。另外牛奶中含有的蛋白质是人体最基本的营养元素。每天坚持喝牛奶还可以补肝，还能够有效的美容。睡前喝能够为大家提供好睡眠哦。

2 第二个就是豆制品。黄豆，黑豆都是很好的补钙食物。很多家庭每天喝豆浆，这是很好的习惯。因为豆类含有大量的蛋白质和钙质。豆腐在点卤的过程中会加入一些电解质，使蛋白质沉淀，比如南豆腐中加石膏，北豆腐加的卤水是含镁的盐，对补钙都非常有好处的。

3 干果也有补钙的效果，尤其是核桃、花生、南瓜子，不仅有补钙的功效，还有补脑的作用。平常的时候家里常备这些干果，保持每天三到五个核桃。平常看电视的时候可以吃一些南瓜子和花生。

注意事项

值得提醒大家注意的是：光补钙不吸收也没有用，所以平时多注意锻炼身体，多晒太阳，这样也有助于促进钙质的吸收哦，尤其是小朋友和老年人。