在家也能做的简易健身操

概述

现在的人，因为平时的生活和工作中压力很大，无论是在办公室还是在家，经常是坐着，如果坐久了，肯定就会听到感觉自己整天肩膀酸痛，而且这样的情况引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中肩膀酸痛、腰更是令很多办公族受尽困扰。然而，很多人不知道的是，仅仅调整工作的习惯，就可能大大缓解自己的这种不适。

步骤/方法：

1 如果是长时间保持同一个坐姿，肯定就会感觉自己腰酸背疼，平时可以选择舒适的姿势坐好，坐好后将两脚分开至与肩同宽。然后将两手掌对搓生热。在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。

2 然后就是我们要调整自己的作息时间，不知不觉就端坐在那里3个小时，这样的情况一定要避免，应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。最好在一个小时后站起来走动一会。

3 办公室习惯久坐的人群，应该注意多起来活动活动，传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。其实游泳是最显著的运动，这样颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼。

注意事项

做一些体操，四个动作为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。　　注意在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。一定注意的自己的工作作息时间，劳逸结合。