冬季长跑锻炼要先预热

概述

冬天天气冷，气温低。外出晨跑不能穿的太单薄，尤其是女生，腹部要注意保暖。以免受凉引起脾胃不适。这就不好啦。出门之前最好喝一杯白开水，这样一来，可以补充水分，还可以降低血浓度，促进血液循环还有新陈代谢。也可以吃一根香蕉，以免跑步的消耗引起低血糖。'做好跑步之前的工作是很有必要的。只要你有一颗积极向上的心，你就能够坚持下去，并且热爱它。

步骤/方法：

1 有很多人一出门就开始跑步。这其实是不好的。在出门之前，先搓搓脸和手，轻柔两个耳朵，还可以戴好手套以免被冻伤。在转动左右脚腕，膝关节。准备工作在五至十分钟为佳。最后深吸一口气就可以出门起跑啦。调整调整自己的心里情绪，所有的不快都抛之脑后。

2 掌握正确的跑步方法也是特别重要的。起跑后上身身体轻微向前倾，两眼平视前方，两臂伴随着节奏自然摆动。脚尖朝着正前方。平时我们健身就可以全掌着地过渡到前掌蹬地，会比较省力。但是速度比较慢。适用于大多数的初学者，平时健身很适宜。

3 长跑的呼吸很重要。这种长跑属于有氧代谢运动，参加了人体的各大器官，特别是呼吸系统。在跑的过程，我们的身体对于氧气的需求量大大的增加，所以要注意呼吸节奏。节奏起伏不要太大。在跑步的途中觉得不适应，要适当的降低跑步的速度，调节呼吸节奏。坚持跑下去的决心。

注意事项

困难是能克服的。在冬天跑步需要人们有顽强的毅力。许多人在跑完之后就去休息，这样其实是不好的。跑步后全身上下都得到了活动，这是可以做一套广播体操做好基础素质锻炼。全身可以放松。使肌肉放松。