运动后立即食用鸡蛋更感疲累

概述

朋友去健身房，健身房的人都在说。补充蛋白质就要多吃蛋清一天十个，别吃蛋黄，很多人也照这样的话去做，而且吃饭时还要吃蛋白粉，其实这并不科学，营养学专家表示，蛋白质的补充要看两方面，一方面是年龄，年轻人一天吃1到2个鸡蛋，中老年人每周可以吃3到4个鸡蛋，而且最好只吃半个蛋黄，二是运动量，国际上一般认为健康的成年人，每天每公斤的体重需要0.8克的蛋白质，年龄在18到40周岁的男性从事，极轻体力劳动，每日蛋白质，供给量为七十克，若是从事极重体力劳动，只需要110克。所以平常我们在日常生活中吃鸡蛋，也不是盲目的吃的要适量。

步骤/方法：

1 在平常日常生活中，很多人总是认为鸡蛋营养丰富，可以多吃，其实这个观念源自三年前自然灾害蛋白质摄入来源极为匮乏，现在物质丰富了，太多的食物能够提供蛋白质，比如说，两袋牛肉或鱼肉类含蛋白质约二十克，两块儿豆腐约含十克，一个鸡蛋或一杯牛奶蛋白质，含有十克，另外主食里面，面条里面也含8到10克蛋白质，一天三顿饭，很多人就已经达到人体的需要量，以现在的饮食结构，每人一周吃4到5个鸡蛋就已经足够了。

2 吃多了，反而不好，因为多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反它会加重，肝肾等器官负担，长期的高蛋白饮食，还会导致肝肾功能异常出现蛋白质中毒综合征表现为腹部胀，胀闷目昡四肢乏力，昏迷等一些症状。

3 如果在我们平常，饮食方面，吃鸡蛋的话，如果光吃蛋黄或者光吃蛋清都不好，蛋白质不光存在了蛋清中蛋黄里面也有大量的优质蛋白，还有胆固醇，脂肪，多种矿物和维生素，营养价值非常高，只有两者一起吃，才会提供的营养才丰富。

注意事项

蛋白粉对于健康人来讲就更没有必要了，只有体质比较弱，多病的严重营养，不良的高烧等疾病引起的食欲，玉帝下的，可以适当的吃一些蛋白粉。运动过后，可以多喝一些水，然后吃一些新鲜的水果。在我们日常生活中，一定不要，吃太过多的鸡蛋，我们一定要适量。