5式俯卧撑练就完美胸肌

概述

大家好，今天，就由我来给大家讲解一些医学的常识，众所周知，在当今社会，健康一直是困扰人们的重大问题，但是，随着科技的发展，时代在进步，很大一部分大家以前都不能解决的疾病得到了解决，但是，还有很大一部分疾病，没有被解决，例如，鸡胸，虽然这一种疾病听上去没什么，但是也要慎重处理，那么，今天，就由我来给大家讲一讲鸡胸练胸肌可以缓解吗。5式俯卧撑练就完美胸肌。

步骤/方法：

1 首先，在进行锻炼之前要做好热身运动，从头部到脚部，腿部，脖子部位，腰的筋骨要活动开，要进行开肩，自己进行或者找他人帮助都可以。活动好了，在进行几分钟慢跑热身，这样做是为你锻炼胸肌提供一个好的状态。

2 然后，开始进行俯卧撑，做好俯卧撑的开始动作，停住，坚持一分钟，这时会感觉到胸部肌肉有酸酸的感觉，然后就开始做俯卧撑，刚开始，每组三十个，每天一定要坚持三组。锻炼是一个非常艰难的过程，一定要坚持。

3 做完标准俯卧撑，休息一下，用拳头捶打胸部肌肉酸痛部位。然后，再进行另外一种姿势的俯卧撑。这个刚开始每组五个，也是三组。练完之后即可休息，待第二日再练。俯卧撑做的过程中，一定要快，才会有好的效果。

注意事项

炼出硕大的胸肌。用哑铃做斜卧飞鸟,平卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推等动作,也可以做杠铃卧姿平推，另外，俯卧撑也是锻炼胸大肌的不错方法。