小体操教你预防背部疼痛

概述

朋友们，不知道您是不是，每天对着电脑，伏案工作好几个小时，有的时候在电脑桌子的前面一动不动，一坐就是半天，这一在下来感觉到肩酸，背的，不知道您有没有这种情况的出现，说实话，我就是这样，还好，好朋友给我介绍了一个很好的瑜伽体式，让我很好的缓解了我的背痛，下面我给大家分享一下。最近一段时间不知道是不是上班太累了，经常都会感觉到背痛的现象出现，很是烦心，朋友教了几个方法给我，让我预防背痛，下面就把方法和大家分享下。

步骤/方法：

1 女性朋友平时的时候在上班的时间可以久久的站起来锻炼一下，或者是看电视的时候，利用广告时间起身锻炼，倒一杯开水喝或者做做其他的事情，这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。其实开会的时候可以站立或走动开会，这样的话能有效的预防背痛的发生，而且还能放松压力。

2 这个瑜伽体式是这样做的：首先让我们，以瑜伽的直角坐姿坐到垫子上面。双手掌心向下指尖朝外，放于臀部后侧，左手越过双放在右腿外侧，双手的距离与肩同宽，屈左膝，脚掌平贴在右膝外侧。

3 我们来做对侧的练习双手掌心向下指尖朝外，放于臀部后侧，右手越过双放在左腿外侧，双手的距离与肩同宽，屈右膝，脚掌平贴在左膝外侧。呼气，头部、上身向右侧扭转，眼睛看向左后方，自然的呼吸，保持手肘伸址，挺直脊柱，尽量让左小与地面垂直，吸气，头部，上身转回正中，伸直右腿，放松。

注意事项

这个瑜伽体式很好的柔韧脊柱，缓解我们的背痛，让我们的身体更加的柔韧，更加的完美，让我们的脊柱得以灵活，注意在整个的练习过程中一定要保持自然的呼吸，要保持呼吸的顺畅。