仰卧起坐减腰腹部的方法

概述

在这个健身流行的时代，有许多的方法可以帮助人们瘦身健美。从中学的时候就开始普遍知道仰卧起坐可以减腰腹部，但是最近健身房听到有人说，大多数人做仰卧起坐的动作是错误的，发现自己做了这么多年的仰卧起坐不会是错的吧。错误的做法会导致身体出现什么不好的症状呀。想知道那些方法是人们常犯的错误，正确的方法又是什么样的，希望可以帮我解决一下。

步骤/方法：

1 仰卧起坐做常见的错误是双手抱头。颈椎是自然曲线状态，双手抱头做仰卧起坐会给颈椎带来压力，这样子就容易把自己的颈椎给掰伤，所以有些人做完仰卧起坐第二天会脖子不舒服。正确做仰卧起坐的方式应该是把双手放在耳朵的部位或者双手交叉抱胸，这种方法不仅对颈椎造不成伤害，而且还在做仰卧起坐的时候还容易很多

2 还有许多人做仰卧起坐的时候会借助腰部的力量，这样容易造成腰疼，整个背部是直的并没有用到腹部的力量而且也没多大效果甚至会导致腰间盘突出。正确的方法是腰部贴紧地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷曲，力量集中在腹部，感受到整个腹部在运动这个方法就是正确的了

3 做仰卧起坐的时候双腿伸直也是错误的，假如人是一个杠，双腿伸直就会以腰部为支点，这样的话做仰卧起坐时腿部会感到很重腹部没有用到力。正确的方法是大腿和小腿保持45度左右的夹角，然后保持轻松，就不会用腿部来力使力量集中在腹部，那么仰卧起坐的效果就会达到

注意事项

大多人做仰卧起坐是为了瘦小肚子，做的量不宜太少这样基本没有效果，可以规定一分钟做50个后期可以慢慢加多个数，如果想瘦全身的话可以做有氧运动，其实主要还是需要自身的坚持。