跑步会漏尿是什么原因

概述

小便失禁是一个比较常见的症状，小便失禁，女性占的患者比较多。如果跑步遛鸟的话，可以通过膀胱训练刺激，从而减少小便容量的情况。可以通过朋，d肌肉运动的方法来减轻盆底肌肉的一个松狮情况，也可以通过外科手术轻松实现了膀胱和膀胱头沉拖起来，或者是通过药物来控制住膀胱，不自主地一个收缩。在训练开始前，首先要了解自己的小便习惯，每天要控制住小便的次数。

步骤/方法：

1 平时一定要注意，尽量不要憋尿，浓缩的尿液会刺激膀胱，还会导致小便频繁，每天一定要多喝水，最好喝1000到1500毫升左右，不要在短时间内大量喝水，水分应该要分布均匀，还平时也要注意不要喝一些酒和咖啡因的饮料。

2 在睡觉前两个小时内不要再喝水了，如果有轻微尿意的时候，一定要学会试着忍耐，可以做其他事情来分散下自己的注意力，比如说看看电视，知道是要上厕所的紧迫感消失刚开始有点困难，但是只要坚持就可以慢慢延长时间。

3 尽量保持2到3个小时再上厕所一次，平时把你的朋友记录，登记在本子上作为参考经常要多喝水，多吃些水果蔬菜，多吃一些半纤维素的食物，避免便秘，一定要养成一个排便规律的习惯。

注意事项

在膀胱训练的时候一定要有耐心，要有恒心，千万不要灰心，一定要定期的复诊，平时一定要多喝水，多吃些新鲜的水果和蔬菜，不要经常，长时间的憋尿。