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2016-12-15 12:22:15睡眠是支撑我们正常工作、学习、生活的保障,是每个人生命的必须过程,人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过,足以说明睡眠在生活中所占的地位。睡个好觉,让人感到神清气爽,精神饱满,学习、工作效率高。睡得不好,会使人感到无精打采,神志不清,四肢乏力,缺乏动力。长期失眠则更困扰着很大一部分人群。那么睡眠不好如何调理呢?有哪些方法可以提高睡眠质量呢?
1 首先睡眠的环境很重要,屋内黑暗、安静、舒适、干净,能使人更快进入睡眠状态。最重要的是睡觉时不被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温不能太高或者太低,舒适即可。
2 人们常用的“数羊”法,不是指真正数数,而是通过数数来放松身体,做到心无杂念。同时对心理也有暗示作用,有助于松弛肌肉,平稳身心。此方法可以试一试,会达到令人满意的效果。
3 不要在床上吃东西、看电视,或者长时间打电话、玩手机等。床只是我们睡觉的地方。如果上床之后辗转反侧睡不着,可起身到客厅静坐20分钟,再回到床上。同时也应该严格遵守规律的睡眠时间,晚上按时睡,早上按时醒。
睡眠质量不好,可在平时多吃一些具有镇静作用的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。除此之外,还应应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
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