健身减肥的动作有哪些

概述

减肥的动作有很多种，每天只需要做几个简单的动作。就可以起到一个减肥的效果，首先可以将身体放松，然后躺在地面上，然后将自己的两个脚并拢，两个手贴在身体两侧的位置。然后慢慢地吸气，吸气的同时收紧腹部的肌肉，两个腿慢慢的向上弯曲的抬起，然后两个手也慢慢的向上抬起，并且头部也慢慢的向上抬起，要保持自然呼吸，让身体肌肉收缩紧绷，保持这个动作，10到20个呼吸左右，然后放松肌肉。

步骤/方法：

1 将两个手并拢伸直之后将两只手放平，然后腹部的肌肉要注意收集慢慢的呼吸，两个手慢慢的向上抬起来，然后慢慢的将自己的上半身也抬起来，与地面保持三十度的距离，在做动作的同时，要保持呼吸自然，坚持10到20个呼吸左右。

2 身体保持抬起三十度角不变之后两个手也慢慢地抬起两个交易，慢慢的抬起与地面保持45度左右的距离，然后将自己的左脚弯曲，然后双手扶在左脚膝盖的位置，保持自然呼吸动作，坚持10到20个呼吸左右。

3 在吸气的时候将双腿伸直，然后头也向头顶方向伸直，颈部的位置保持抬起来呼吸时的二十个左右，然后腹部用力弯曲双腿，将双手扶住双腿的小腿，慢慢的低下头不。这个动作保持二十个呼吸左右。

注意事项

想要瘦身，平时饮食上面要注意不要碰宝石，不要过度的节食一定要，健康，结合劳役活动以及平时多练练瑜伽动作的伸展动作，多吃些新鲜水果蔬菜。