怎么搭配食物更有营养

概述

食物是人体补充能量的重要途径之一。正所谓，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌，就是这个道理。一日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。俗话说的好，早餐要好午餐要饱晚餐要少。食物的搭配就是基于这句话

步骤/方法：

1 早餐是每一天最重要的进食。俗话说早餐要吃好就是这个道理。早餐吃好了，一整天都有精神做事情。个人介意牛奶和面包的搭配。牛奶含有人体需要的各种矿物质，而面包又是一个五谷杂粮，营养自然不必多说。而且很简洁方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。

2 午餐要吃含铁高，含蛋白质高的食物。主食不能不吃，因为那样容易贫血，然后吃些蔬菜，豆腐，鱼之类的，饮料最好喝酸奶，营养又利于消化，零食最好选择枣，山楂，之类的，要少喝茶，因为喝多了会贫血。

3 晚餐一般不能吃太丰盛，但是吃太少又会很饿，要如何搭配才能营养健康，还得是大众食品。所以晚餐的用法很重要一般可以选用粥小菜适量干粮即使多喝些粥也不会因为集聚能量发胖。也会有很好的饱腹感！

注意事项

早餐不能只吃干食，要搭配饮水，例如只吃鸡蛋，午餐不能吃得太饱，自带午餐不介意带绿叶蔬菜，晚餐不能过油腻，不能暴饮暴食，不能吃含糖过多的食物。不能过晚