如何减肥不反弹

概述

虽然我们的体重不是股票大盘，但是起起伏伏的也会让人心惊胆战。靠运动节食减肥也非常不靠谱。减肥的关键还是要持之以恒。如果反复胖回去，减肥的朋友们肯定也会累。而且大多数有减肥经历的朋友都有体会，费了很大的劲减了2公斤，吃了一顿饭体重又回去了。

步骤/方法：

1 减肥反弹的5个原因：只吃一种食物瘦身：如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但需要提醒的是，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。

2 瘦身时滴油不沾：在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。

3 没有意识到你的新陈代谢已经变慢了：基本上，体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的，当一个体重基数较大的人运动时，她身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多，体重重的人运动时，她的身体需要更多的卡路里来提供身体的能量，但是当体重下降后，人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后你并不能调整好饮食结构去适应你的新体重，脂肪君会再次来拜访你哦。

4 睡眠不够：充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量，也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力，你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量，此时，你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素，这种激素会迫使你去吃东西。

5 只吃低卡食物：苗条身材的最大敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物瘦身法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

6 为什么节食减肥不靠谱呢？这是有科学道理的。当我们节食时，体内处于饥饿状态，消耗脂肪和肌肉。持续饥饿，体重会减轻。但当偶尔放纵一下自己的胃时，体内的所有调节机制会迅速反应，要将这次饱食转变为脂肪，以备机体再次饥饿。如果不能持续节食，体重会迅速反弹，而且一次比一次高。现在的生活，每天处于美食诱惑之下的节食减肥，是多么痛苦的事情。其实，体重减少并不是终极目标，保持住体重才是“终身大事”。这也是为什么很多患者在体重多次反弹后选择手术的原因。

注意事项