老年人如何进行有氧运动

概述

对于老年人来讲，进行有氧运动应当具备的基本身体素质包括：全身耐力、力量、柔韧性以及灵敏性、协调性、平衡能力等。

步骤/方法：

1 有氧运动是一种耐力性运动训练形式，可增强呼吸和心血管功能，提高人体新陈代谢能力，对增强老年人心肺功能具有较好的作用。科学的有氧运动是最有效、最适合的运动锻炼模式。有氧运动对预防高血压、脂代谢异常、糖尿病、肥胖的发生，预防骨质疏松，延缓衰老，提高生活质量等均起着重要的作用。当然，在进行健身运动前，应对心率、血压、体重、血糖、症状和体征进行检查，最好经医生许可后再进行。

2 有氧耐力运动。步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。参加这些有氧运动有利于提高心肺功能，适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超过65岁的老人中，只有少数人可以参加游泳和骑车运动。在日常生活中可进行如园艺、旅游、家务劳动、购物等。

3 肌肉耐力和肌力运动。适于健康老年人的肌力训练，如哑铃、沙袋和拉力器等，可通过肌肉收缩，提高肌肉耐力和肌力。

4 灵活性运动。应通过关节活动度训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。

5 协调性运动。可提高协调能力，如医疗体操、舞蹈和游戏活动。

6 中国传统的运动疗法。如简易太极拳，动作舒展、柔和有节律，动作与呼吸相配合，思想集中，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较为理想的运动方式。

注意事项