5个床上瘦腰运动

概述

冬天一到，还在为臃肿的水桶腰而烦恼吗?想拥有平坦结实线条优美的小腹?无奈那又圆又肥的小肚腩在告诉你那是一个极其艰巨的任务?下面介绍一套简单有效的的床上瘦腰腹运动，它能够起到很好的瘦腰效果，相信坚持练习的MM早晚可以拥有向往中的水蛇腰。大家都行动起来，每天睡前或醒来动一动就能瘦啦。

步骤/方法：

1 平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻。身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

2 仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近。动作重复8次。

3 仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

4 头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。

5 平坐在床边，双手自然叉在腰部。将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作10次。

注意事项