7秒快四减肥操提臀瘦腿

概述

最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内，所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

步骤/方法：

1 消除臀部和大腿赘肉挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。注意不要出现上身向前屈，屁股向后突的不稳定的站立姿势，当身体站立不稳的时候，可以张开双臂来保持平衡。在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

2 在办公室也能做的提臀体操坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。注意双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

3 收紧臀部肌肉四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。注意在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

4 提升臀部线条仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。注意腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

注意事项