7种补钙的明星食物是什么

概述

在我们平时吃的食物中，有哪些是可以补钙的呢？比如虾皮、牛奶、黑芝麻、海带等这些食物的补钙的效果是很好的，下面7种补钙食物可不能错过了。一起来看看吧。

步骤/方法：

1 虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有\"钙库\"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

2 牛奶：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最\"接近完美的食品\"，最理想的天然食品。

3 黑芝麻：黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。

4 海带：100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

5 燕麦：各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

6 绿叶蔬菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

7 豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

注意事项