健身房里如何练腰腹

概述

终于下定决心办张健身卡，那就一定要抽出时间去健身房哦。不要三天打鱼，两天晒网，那么腹肌何其长远，大长腿、细胳膊多么遥远。很多朋友去健身房可能不仅是为了好身材，还有为了让身体更健康，皮肤更好，还有朋友去健身房着重联系一个部位，比如腰腹，是为了锻炼腰力，让腰腹得到锻炼，让腰的爆发力和扭力都有提高。健身房里如何练腰腹呢？

步骤/方法：

1 标准俯卧撑标准俯卧撑是简单又好做的锻炼腰力的方法，只需要两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢,臂伸直，锁肘关节。但是一定要注意眼睛要向前看，不要往地上看，背部也要保持挺直，然后控制节奏做往复运动就可以了。

2 仰卧起坐有人会奇怪，我辛辛苦苦来健身房不是为了就只做一个仰卧起坐的！我要做更高逼格的！但是，事实上，仰卧起坐是非常简单又非常锻炼腰腹的运动，但是注意不要手臂用力，一定要用腹肌发力。

3 头碰膝仰躺，然后双手抱颈，把双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。头部和双膝保持抬升的状态不动的时间越长越好，到不能支撑时再将头和双膝放回地面即可。

注意事项

健身房里锻炼腰腹可能最开始不会有很明显的效果，健身是一个长久的事情，坚持下去才能在体型、体态上看出、感觉出不同来，在这之前一定不能先失去信心，要知道凡事都需要一个过程。