孕妇如何增强抵抗力？营养锻炼相结合

概述

女性怀孕之后，在自身饮食的合理安排方面还是很关键的。特别是秋冬季节，温度较低，很多孕妇没有及时做好保暖，容易出现感冒等情况。那么孕妇该如何增强抵抗力呢？赶紧来了解吧。

步骤/方法：

1 补充蛋白质——在饮食选择中，蛋白质的补充能够促进孕妇自身免疫细胞的合成以及自身抗体的形成。孕妇在怀孕期间适当补充蛋白质，能够提高自身的抗病能力，还能够防止传染性的疾病感染。补充蛋白质的途径很多，孕妇们可以适当吃一些鱼肉或者是猪肉等食物，还可以补充植物蛋白，比如食用黄豆等。

2 补充维生素——在饮食选择中，维生素食物孕妇们必备的食物。维生素存在多个种类，不同种类的维生素对于健康的影响也是存在差异的。除了维生素之外，孕妇们还需要补充叶酸或是牛磺酸等元素。这些都是孕妇们提高抵抗力所需要的营养物质。想要更好的提高女性的免疫功能，这些食物是不可缺少的。

3 微量元素——微量元素也是孕妇们提高免疫功能的好食材。微量元素有铜铁锌等元素，这些都能够更好的完善孕妇自身的免疫机能，能够帮助孕妇的身体更为强壮。

4 补充铁元素——在铁元素的补充方面，孕妇们需要从饮食上开始做起。相对于一般的女性，怀孕的女性更需要补充较多的铁元素。要是女性自身铁缺乏，可能会导致贫血或者是头晕的情况。孕妇们需要适当食用猪肉羊肉或者是牛肉，这些食材中含有铁元素。准妈妈们可以适当增加这些食材的食用量。除了肉类食物之外，孕妇们也可以适当食用植物性，比如红枣或是红豆中就含有较多的铁元素。有些孕妇会选择服用一些口服铁剂，这也是补充铁元素的方式。然而这种补铁方式存在副作用，补铁的过程中，孕妇可能会存在食欲下降或者是腹泻的布朗反应。

5 补充钙元素——女性怀孕之后，增强抵抗能力还需要钙元素的帮助。钙的补充需要适量，在女性怀孕的不同阶段，钙的补充量也是存在差异的。在怀孕的后期，孕妇需要适当增加钙的摄入量。孕妇补充钙元素可以从多种渠道进行补充。孕妇可以适当饮用牛奶或者是食用奶制品。在女性怀孕的中期，我们建议孕妇们每天食用两袋牛奶，可以更大的满足钙的需求。更大程度的增强孕妇的抵抗能力。除了食用奶制品之外，我们也建议孕妇们可以适当的食用虾皮等海产品，海产品中所含有的钙元素比较多。

6 少吃多餐——孕妇们想要提高自身的抵抗能力，除了要选择对的食物之外，我们还需要注重对于饮食方式的调整。在饮食方式调整方面，建议少吃多餐，这样才能够更大程度的满足自身对于营养的需求。在饮食方面，孕妇们切忌暴饮暴食，还是需要选择营养健康的美食，少吃生冷以及刺激性比较大的食物。孕妇们想要增强自身的抵抗能力，在饮食选择方面还是需要非常慎重的。科学选择食材，增强自己的免疫能力。

注意事项