为什么我睡眠一直不好?

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2016-12-07 10:44:36
概述

压力过大会造成睡眠障碍,现在很多人工作忙碌,精神长期处于紧张焦虑状态当中,到了晚上反而睡眠不好,而睡眠不好又直接导致第二天工作效率差,精神差,我的一个朋友就是这样,连续加班一个星期,后来任务结束了,心态还没调整过来,已经失眠半个多月了,即使能勉强入睡,也是噩梦连连,现在消瘦很多,吃不下东西,还得了抑郁症,睡眠不好改如何调理比较好呢?

步骤/方法:

1 睡眠不好,要注意休息,主要还是由于平时精神太紧张,用脑或者劳动过度导致的,身体极度疲劳不容易入睡,工作的时候注意劳逸结合,中午即使睡不着,也要闭目养神一段时间,可以做一些舒缓筋骨的体操或者瑜伽。

2 晚上睡觉前,不要玩游戏太兴奋,精神兴奋会影响睡眠,不容易入睡,睡觉前一个小时不要再忙碌工作了,放松心情,可以休息着听点轻缓助睡眠的音乐,或者看一些轻松的电视节目,新闻等等,有利于放松身心方便入睡。

3 睡觉前不要想太多的事情,特别是一些没有处理完的事情和问题,把这些事情丢到脑后,晚上最好不要吃宵夜,肠胃过饱影响睡眠,也不要喝太多的水,更不能喝浓茶或者咖啡,可以喝一些热牛奶,有利于轻松入睡。

注意事项

睡觉前不要跟人争执,避免情绪激动,大脑兴奋会难以入睡,平时饮食要规律,多吃容易消化的食物,尽量避免暴饮暴食,但是也不要经常饿肚子,这些都会影响睡眠质量。

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