如何提高睡眠质量?_健康经验_快速问医生

概述

睡觉时人人每日必做的事情，睡觉可以补充人的体力，让大脑休息，同时还会有助于女人抗衰老，但是不良的睡觉习惯却会让效果背道而驰，不但没有起到休息补充的作用，还会让身体更加劳累，影响人体健康，甚至会有生命危险。睡眠质量关系到第二天的生活学习状态，如果睡眠质量不好，第二天没有精神，浑身酸痛，工作生活必定也不会完成的很好。

步骤/方法：

1 1、睡觉时间有规律。每天起床要准时，晚上睡觉也要准时，周末也要保持。2、让卧室降温。温度较低的卧室能让身体很快的平静下来，得到更充分的休息，女生要注意双脚的保暖。

2 3、睡前洗个热水澡。让热水带走一天的劳累，让身体、神经都到充分的放松。4、关掉所有灯光。一丝丝灯光都会影响睡眠质量，所有把所有灯光都关掉，如果实在无法遮住光线，可以戴眼罩。

3 5、睡前夜宵要清淡。睡前最好不要吃东西，如果吃东西最好在睡前两小时吃一些清淡的食物。6、睡觉之前千万不要喝咖啡和吃辛辣的食物。早上可以喝，但是晚上一定要远离咖啡。

注意事项

还值得注意的是，有些人喜欢午睡睡很久，起来时已经过了2、3个小时了，这样的话，白天得到了充分的休息，晚上精神就会变得很活跃，一般午睡不要超过一小时。

如何提高睡眠质量?

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