中学生晚上睡眠不好该怎么治?

概述

我是16岁的中学生，刚上高二，时常总觉得学习跟不上，老师说的我也都听不懂，白天上课就昏昏欲睡，我还是强撑着听课，结果感觉什么都没有学会，每天身体都觉得很疲乏，可是我晚上回到家，不管多早上床躺着，闭上眼睛脑袋里还是一团乱，一点困意都没有，就算勉强睡觉了也会过一会儿就醒了。常常都是到凌晨两三点才能睡着，但是也是一点点动静都能被吵醒。每天都疲惫不堪，学习作业考试我都跟不上。我该怎么解决？

步骤/方法：

1 失眠的原因主要是因为学习上的压力，导致心理压力过大，心理焦虑。连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。首先解决学习上的压力，建议学习上跟不上的时候，应该秉承不耻下问的原则，不懂的地方可以去积极的问老师或者问同学。薄弱的学科也可以考虑报一些培优班进行补习学习。适当地跟朋友，老师，家人倾诉也是一种不错的解压方式。

2 身体上的失眠，就要保持自己的身心松弛，心情的轻松愉悦，不可以急切的想马上改善，强迫自己入睡，否则会适得其反。早上可以稍微起早半个小时去晨跑，按时吃早饭之后可以喝一点咖啡提神。平时课余时间可以适当多一些室外活动，做操或是打球运动都是很不错的选择。白天有了良好的精神状态，必然能改善一些问题。

3 晚上睡觉之前可以泡脚，放松身体。睡觉前吃一点水果也是很不错的选择，水果里含有的维生素以及糖分可以安抚神经。或者是喝一杯温牛奶。就算是睡不着，也可以伴着轻音乐看一下书，身体保持平躺舒服的状态，使自己的精神保持松弛放松。伴有熏香辅助睡眠。

注意事项

一定要保持平常而自然的心态。出现睡眠状态不好时，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。所以一定要放松心情，保持心情轻松愉悦。