怀孕23周吃什么蔬菜补铁补锌

概述

老婆怀孕五个半月了，微量元素检查显示缺大量铁、缺钙、缺少量锌，目前买了孕妇奶粉（含DHA）、补铁蛋白、孕钙片、鱼肝油（含DHA）、锌胶囊（不打算长期补锌）。担心各种营养品不能同时服用（比如钙铁不能同时服用），请问该如何划分补充的时间呢，最好能明确告诉我早上补什么、中午补什么、晚上补什么因为是去医院做过检查的，所以不是盲目补充营养，那么怀孕23周吃什么蔬菜补铁补锌。

步骤/方法：

1 孕妇如果缺铁和钙的话，可以通过日常饮食来补充的。奶和奶制品含钙丰富且吸收率高，是钙的良好来源，另外小虾皮、海带、黑芝麻、苜蓿等也含钙较丰富。含铁丰富的食物主要是动物性食物，如猪肝、动物全血、鱼肉、鸡蛋等。钙和铁吸收不影响的，不要担心。

2 孕妇可以多吃菜花，菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。

3 平时饮食要多吃钙含量高的食物。可以多吃海鲜。补锌可以吃在动物性食品中有鸡肝、猪肝、鱼、瘦肉、蛋黄等，在植物性食品中有大豆、绿叶蔬菜等补铁可以吃鸡肝、猪肝、鱼、瘦肉、蛋黄，大豆、绿叶蔬菜等平时多吃这些东西就可以的。注意饮食平衡。

注意事项

孕妇要注意在日常生活中多吃含锌丰富的食物牡蛎、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、蛋黄、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等。注意钙锌不可同补，可以饭前补锌，饭后补钙。