腰椎间盘突出在家怎么做锻炼

概述

腰椎间盘突出是一种很常见的疾病。这导致我们腰部疼痛麻木，非常疲劳。平时应该多做一些运动锻炼。日常生活当中不要太过于劳累，应该注意一下自己的坐姿，避免久坐弯腰。平时应该注意一下腰部的保暖，应该睡硬的板床，不要睡软床。应该注意一下自己的生活规律，饮食规律，多吃一些补钙的东西。坚持做腰部的运动锻炼。希望下面的方法能够对你有所帮助。

步骤/方法：

1 应该经常的按压腰部，经常的搓腰，扭腰运动。平时应该做一下体操，有助于活血化瘀，有助于血液流通关节活动。尤其是每天早上的时候，应该多做一些运动，可以出去散散步。应该养成早睡早起的良好生活习惯，不要懒床。每天坚持运动锻炼一下。

2 可以在家里面打打太极拳或者是做一下健美操。也可以练瑜伽。每天晚上睡觉之前应该泡一个热水澡，有助于活血化瘀。每天晚上睡觉一定要注意保暖。不要久坐在那里，应该多做一下关节处的活动。没事的时候，可以站起来散散步。扭扭腰扭扭脖子。

3 平时那应该多吃一些热的东西，不要吃一些生冷的东西。可以用热水袋敷一下腰部。也可以做推拿治疗，或者是针灸治疗，可以拔罐儿。不要太过于劳累，应该注意休息，注意保暖，注意运动锻炼。吃一些补钙的食物，多吃一些豆制品，五谷杂粮。

注意事项

腰椎间盘突出患者不宜久坐也不宜久站，应该注意休息，应该多做运动锻炼。每天应该保持愉快的心情，及时的去接受治疗。最后希望你早日康复。