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2016-12-11 19:50:39在锻炼过后胫骨前肌疼挺常见的,例如踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差,身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成胫骨前肌疼痛的原因。那么如果胫骨前肌疼痛了,该怎么处理呢?主要有以下几点。
1 第一,当患者在运动过程中发生胫骨前肌疼痛时候,应该立刻停止运动,然后寻找一个阴凉的树下之类的坐下。有条件的可以使用冰敷疼痛的地方,这样可以减轻疼痛,缓解炎症,每次敷10-20分钟左右。
2 第二,患者可以调节坐姿,把小腿和大腿弄成90度角。把脚平放在地方,抬高脚尖,抬到最大限度,再坚持一会,然后脚踝处开始酸了,之后放下。重复这个动作,这个动作可减轻酸痛感。
3 第三,如果是跑步运动员,在疼痛期间可以把跑步运动改游泳骑车等较轻量运动,等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动,在休息之后跑步数量量不能一下增加太快,循序渐进,加强力量训练。
以上就是胫骨前肌疼痛的几个处理的方法。胫骨前肌疼痛不要看似是运动员平时的一些平常性损伤,如果处理不好也会严重到导致胫骨发炎而不能直立的,所以一定要及时处理好。
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