​老人如何摆脱腰腿痛

概述

腰腿痛是很多老年人的通病，是很多中老年人比较常见的一种疾病。一些老年人常误认为腰酸背痛、是年老的自然发展现象，实则是骨质疏松在作祟。老年人骨质疏松症应当如何防止疼痛发作及必要的治疗？首先要进食富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食；坚持适当的户外活动和光照，避免嗜烟、酗酒和过量咖啡及含咖啡因的饮料；重视钙剂和维生素Ｄ的补充。

步骤/方法：

1 正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

2 肥胖的人往往易于发生腰背痛，不言而喻，是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其措施之一就是要节制饮食，减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。还可以防止风寒、潮湿的侵袭。

3 生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

注意事项

中老年人，平时注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼并持之以恒，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到祛病强身的目的。如果腰部等偶然造成扭伤，需及时彻底的治疗，防止转成慢性腰痛，真正做到有病早治，无病早防。