警惕饮食补钙十个误区

概述

人体在成长的过程中，需要各种营养物质的帮助。其中最必不可少的就是钙。钙能够帮助我们形成骨骼，使得我们的身姿变得更加的挺拔矫健。钙量充足，还能够维持人体酸碱平衡，帮助伤口愈合，而且还能强化神经系统的传导功能，让自身变得更加聪明。因此家长都会经常给孩子补钙，但是，过量补钙也是有危害的。如果骨中的钙成分过多，会使骨质变成脆弱，易发生骨折的情况。大量补钙会增加泌尿系统形成结石的机会。因此我们要警惕饮食警惕补钙饮食，了解饮食补钙中的误区。

步骤/方法：

1 许多人都认为，肉中含钙量多，其实不然。蔬菜里面也含有大量的钙。绿叶蔬菜大多都是钙的中等来源。许多蔬菜都是不可忽视的补钙良品。近些年研究证实，绿叶蔬菜中的维生素k是骨钙素的形成要素。能够帮助钙进入骨骼，达到补钙的效果。所以说补钙一定要注意吃青菜。

2 许多减肥女性，不吃主食只吃水果，认为吃水果也可以获得足够的蛋白质和维生素。虽然水果是一种有利于人体酸碱平衡的食品，但却不是获得钙的好来源。而且水果中缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要蛋白质来作为骨架，用水果代替一日三餐会导致骨质疏松的产生。

3 许多人认为补钙就需要喝骨头汤。但是，骨头里面的钙绝对不会轻易的被煮出来，实验证明，在高压锅中煮之后，骨髓里的脂肪浮出水面，但汤里的钙含量却很少。如果想达到补钙的效果，一定要多喝牛奶，牛奶是最佳的补钙食品。

注意事项

豆浆不是一种优秀的补钙产品。钙含量虽然比不上牛奶，但是豆浆却可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。补钙要适量过度补钙也会导致身体的亚健康。